.png)
➡️ Wybierz miejsce, gdzie nikt nie będzie zakłócał Twojego spokoju i będziesz czuł/a się bezpiecznie.
➡️ Usiądź w wygodnej pozycji na krześle lub na podłodze, albo połóż się na plecach na dywanie lub łóżku. Możesz też użyć poduszki pod głowę i kręgosłup dla dodatkowego komfortu.
➡️ Zamknij oczy, aby skupić się na wewnętrznym doświadczeniu.
➡️ Zacznij oddech od powolnego, głębokiego wdechu przez nos. Staraj się wdychać powietrze do dolnej części płuc, aby naprawdę wypełnić je powietrzem. Wizualizuj, jak twoje płuca się rozszerzają.
➡️ Powoli i kontrolowanie wydychaj powietrze przez usta, starając się wypuścić jak najwięcej powietrza z płuc. Skup się na uczuciu uwalniania napięcia w ciele podczas wydechu.
➡️ Możesz zastosować technikę liczenia oddechów, aby utrzymać skupienie. Na przykład, gdy wdychasz, licz "jeden", a gdy wydychasz, licz "dwa". Powtarzaj ten cykl kilka razy.
➡️ Praktykuj oddech świadomy przez około 5-10 minut, skupiając się na spokojnym i regularnym oddechu. Jeśli twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przypomnij sobie o skupieniu na oddechu.
➡️ Po zakończeniu praktyki świadomego oddechu, otwórz oczy i zanotuj, jak się czujesz. Czy zauważyłeś/aś jakiekolwiek zmiany w swoim stanie emocjonalnym lub fizycznym?
Jeżeli masz problem z oddychaniem przeponowym
Ćwiczenie to może być stosowane w różnych sytuacjach - gdy czujesz się zestresowany, zaniepokojony lub zbyt poddenerwowany. Regularna praktyka może pomóc w zrelaksowaniu ciała, uspokojeniu umysłu oraz regulacji emocji. Wprowadzenie tej praktyki do codziennej rutyny pozwoli Ci szybciej osiągać stan relaksu oraz otrzymasz technikę, która będzie Cię wspierać w sytuacjach stresowych.
Zachęcam do zapoznania się z praktyką medytacji spokoju, klikając w link poniżej